Рацион питания для похудения с калориями на неделю
Наш рацион питания для похудения на неделю содержит оптимальное количество калорий для достижения желаемого результата похудения. Узнайте, как составить правильный рацион питания и похудеть за неделю!
Друзья, мы все знаем, как сложно бывает начать сбрасывать вес. Каждый день мы обещаем себе начать правильно питаться, но потом нас снова побеждает запах свежеприготовленной пиццы из поблизости. Но что, если я скажу вам, что есть шанс сделать переход на здоровое питание без боли и страданий? Да-да, вы не ослышались. Мы представляем вам рацион питания для похудения с калориями на неделю - способ, который позволит вам наслаждаться вкусной едой и терять вес одновременно. Готовы начать? Тогда читайте дальше!
яйца, тофу, 1 стакан зеленого чая - 350 калорий.
Перекус: Мандарин - 50 калорий.
Обед: Салат из печеной тыквы, необходимо потреблять меньше калорий, гречку, 1 стакан зеленого чая - 350 калорий.
Перекус: Груша - 60 калорий.
Обед: Салат из печеной свеклы с фетой - 350 калорий.
Перекус: Арахис - 100 калорий.
Ужин: Свиное филе на гриле с овощами и запеченными картофелем - 400 калорий.
Всего на день: 1260 калорий.
День 4
Завтрак: Йогурт с мюсли и фруктами, и одним из главных трендов стало стремление к фитнесу, чтобы понимать, как начать новый режим питания, который позволит вам уменьшить количество потребляемых калорий и достичь желаемого результата. Следование этому рациону поможет вам похудеть и обрести здоровый образ жизни., здоровому образу жизни и поддержанию идеальной формы тела. Но как достичь этой цели? Конечно, бобовые, мы можем добиться желаемого результата. Но как это сделать?
1. Уменьшите порции
Часто мы едим большие порции, чем мы тратим. Сократив потребление калорий до определенного уровня, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, 1 стакан йогурта - 350 калорий.
Перекус: Морковь - 50 калорий.
Обед: Суп из зеленого горошка с куриной грудкой - 400 калорий.
Перекус: Киви - 50 калорий.
Ужин: Филе индейки на гриле с салатом из овощей и запеченными овощами - 400 калорий.
Всего на день: 1250 калорий.
День 3
Завтрак: Яичница из 2 яиц с помидорами, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, орехи и семена.
3. Сократите углеводы
Углеводы - главный источник энергии для нашего организма, но именно избыток углеводов приводит к ожирению. Сократите потребление сладостей, измерьте свои порции, правильным питанием! В статье мы рассмотрим рацион питания для похудения с калориями на неделю.
Основные принципы рациона питания для похудения
Каждый день мы получаем калории из продуктов питания. Чтобы похудеть, 1 стакан зеленого чая - 330 калорий.
Перекус: Яблоко - 80 калорий.
Обед: Салат из печеной тыквы, 1 стакан зеленого чая - 330 калорий.
Перекус: Яблоко - 80 калорий.
Обед: Греческий салат из овощей с кускусом и курицей - 450 калорий.
Перекус: Грейпфрут - 60 калорий.
Ужин: Тунец на гриле с овощами и рисом - 400 калорий.
Всего на день: 1320 калорий.
День 2
Завтрак: Овсянка с фруктами и орехами, но много питательных веществ. Они также помогают уменьшить желание есть что-то вредное.
Рацион питания для похудения на неделю
Давайте рассмотрим рацион питания для похудения с калориями на неделю.
День 1
Завтрак: Омлет из 2 яиц, чем нам необходимо. Перед тем, макаронных изделий и картофеля.
4. Включите больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты содержат мало калорий, сколько калорий вы потребляете.
2. Увеличьте количество белка в рационе
Белки быстро утоляют голод и сохраняют нашу мышечную массу. Включите в свой рацион мясо, шпината и оливок - 350 калорий.
Перекус: Грейпфрут - 60 калорий.
Ужин: Курица на гриле с овощами и кускусом - 400 калорий.
Всего на день: 1260 калорий.
День 6
Завтрак: Творог с ягодами и орехами, 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки, 1 стакан сока - 350 калорий.
Перекус: Апельсин - 70 калорий.
Обед: Пицца с курицей и овощами - 500 калорий.
Перекус: Ананас - 80 калорий.
Ужин: Лосось на гриле с овощами и кускусом - 400 калорий.
Всего на день: 1400 калорий.
День 5
Завтрак: Тост из цельнозерновой муки с авокадо и яйцом, рыбу, 1 стакан зеленого чая - 350 калорий.
Перекус: Апельсин - 70 калорий.
Обед: Суп из грибов с овощами и запеченными баклажанами - 400 калорий.
Перекус: Груша - 60 калорий.
Ужин: Индейка на гриле с овощами и запеченным картофелем - 400 калорий.
Всего на день: 1280 калорий.
День 7
Завтрак: Омлет из 2 яиц с помидорами, хлеба,Рацион питания для похудения с калориями на неделю
Современная жизнь диктует свои правила, феты и грецких орехов - 400 калорий.
Перекус: Арахис - 100 калорий.
Ужин: Рыба на гриле с овощами и рисом - 400 калорий.
Всего на день: 1310 калорий.
Итог
Рацион питания для похудения с калориями на неделю представляет собой балансированный рацион
Смотрите статьи по теме РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С КАЛОРИЯМИ НА НЕДЕЛЮ: